はじめたばかりのお客さんからよく「クライミングってやせますか?」と聞かれるので考えてみた。
結論は
- 引き締め効果はかなり高い
- ボルダリング中に脂肪は減らない
- 基礎代謝は他のスポーツに比べあげやすい
- ダイエットのモチベーションは保ちやすい
ということで、燃えやすくメリハリのある体を作りやすいけど、脂肪を落とすにはそれだけでは不足。
ダイエットのみを目的にするなら週1回のボルダリングで引き締めつつ代謝を落として、残りの時間を有酸素運動に当てるのが効率的と思う。
8/29追記
有酸素運動抜きで壁にいる時間10分/day程、晩御飯主食抜き、飲み物原則0kcalという条件で
2ヶ月で9.5kg減りました。(記録)
有酸素でがっつり動かすほどではないけど、ゆるーく登りながらでもそこそこの効果有り。
普通は毎日登れないので、週一2時間ベルダリング・ジムにいてだと5kgぐらいになるのかな??