今のところ一番低い体重さしたときが64.6Kg。連休前の一番低い数字が64.9kgだったのでそれぐらいには戻って入る模様。とはいえ見た目で変化はわからない水準。

リバウンド分は元に戻ったので改めて落としなおしです。

残り4.6Kgぐらい。

ボルダリングと夜主食抜きだけでマイナス15Kg計画、思っていたより時間がかかります。。

1日4.5食というクライマーとしてどころか一般人としても行けてない食生活により体重が少しずつ増加。少し上るだけで間接への負荷が高いので減量を開始。

目標は13kg減(62kg)で安定。

ボルダリングで基礎代謝を上げてその範囲のカロリーに抑えれば痩せるだろうということで

方針としては、

• ボルダリングは普段どおり（壁にいる時間で1日平均10分弱？）
• 有酸素運動は（嫌いなので）他でカバーできる間はやらない
• 酒は極力減らさない
• 食事は2.5食にする（夜の主食は抜き）
• 高カロリーな炭酸飲料はひかえる

というゆるーい感じでスタート。

まずは10kg落として65kg、その後少し自由を満喫（+2kg）しリバウンド分考え60kgまで落として62kgで安定しよう。

これが６月末ぐらい（だったはず）

はじめたばかりのお客さんからよく「クライミングってやせますか？」と聞かれるので考えてみた。

結論は

1. 引き締め効果はかなり高い
2. ボルダリング中に脂肪は減らない
3. 基礎代謝は他のスポーツに比べあげやすい
4. ダイエットのモチベーションは保ちやすい

ということで、燃えやすくメリハリのある体を作りやすいけど、脂肪を落とすにはそれだけでは不足。

ダイエットのみを目的にするなら週１回のボルダリングで引き締めつつ代謝を落として、残りの時間を有酸素運動に当てるのが効率的と思う。

8/29追記

有酸素運動抜きで壁にいる時間10分/day程、晩御飯主食抜き、飲み物原則0kcalという条件で

2ヶ月で9.5ｋｇ減りました。（記録）

有酸素でがっつり動かすほどではないけど、ゆるーく登りながらでもそこそこの効果有り。

普通は毎日登れないので、週一2時間ベルダリング・ジムにいてだと５ｋｇぐらいになるのかな？？